오버헤드 익스텐션

상완삼두근은 말그대로 상완에 붙어있는 세 개의 근육으로

상완 뒤쪽 전체를 덮는 모양으로 생긴 근육 입니다.

내측두는 팔꿈치에 가까운 상완 뒷부분 안쪽에, 외측두는 상완 뒷부분 바깥쪽에,

장두는 내측두와 외측두 사이에 위치하며,

상완삼두근은 팔꿈치를 펴는 신전(extension) 기능을 하게 됩니다.

오버헤드 익스텐션은 서서 하거나 앉아서 덤벨 또는 바벨, 케이블머신에서 운동 할 수 있는데요,

앉아서 하는 것이 허리에 부담이 덜 가며 삼두에 집중을 더 할 수 있습니다.

그렇지만 스탠딩으로 할 경우에는 반동을 이용하기가 쉽기 때문에

앉아서 하는 것보다 중량을 더 들 수 있다는 장점이 있습니다.

오버헤드 익스텐션은 손목이 안 꺾이도록 각도를 유지하면서 팔꿈치를 수직으로 펴 줍니다.

그 상태에서 숨을 들이마시면서 천천히 머리 뒤쪽으로 덤벨이나 바벨을 내려주고

팔꿈치가 벌어지지 않게 유의하면서 시작자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다.

이렇게 팔을 수직으로 뻗는 동작은 상완삼두근 중 장두를 집중적으로 단련하기에 좋습니다.