明月

덤벨 킥백은 처진 팔뚝살을 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라 팔의 옆 라인을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다. 덤벨 킥백의 기본 자세는 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되도록 만듭니다. 그 다음 덤벨을 잡고 덤벨을 쥔 쪽 팔꿈치를 옆구리에 고정 시킨 채 상완 삼두근..

컨센트레이션 컬은 덤벨 / 바벨 컬이나 해머컬처럼 이두의 크기를 키워주는 운동이 아닌 이두근의 형태를 뚜렷하게 잡아주고 이두의 봉우리를 더욱 볼록하게 만들어 주는 데 효과적인 운동입니다. 컨센트레이션 컬의 기본 자세는 벤치에 앉아 양발을 벌리고 앉아준 다음, 팔꿈치를 무릎 ..

이두근 키우기로는 제격이고, 상완이두근의 선명도를 높힐 수 있는 운동으로써 초보자들이나 고급자들이 두루두루 할수있는 운동입니다 '바벨'을 이용하지 않고, 덤벨을 이용하는 이유는 근육의 가동범위를 넓혀주고, 조금더 디테일한 근육모양을 잡기 위함입니다 ! 서서하는 동작과 앉..

상완삼두근은 말그대로 상완에 붙어있는 세 개의 근육으로 상완 뒤쪽 전체를 덮는 모양으로 생긴 근육 입니다. 내측두는 팔꿈치에 가까운 상완 뒷부분 안쪽에, 외측두는 상완 뒷부분 바깥쪽에, 장두는 내측두와 외측두 사이에 위치하며, 상완삼두근은 팔꿈치를 펴는 신전(extension) 기능을..

스탠딩 바벨 컬은 기본적으로 허리 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이렇게 둔근과 복근 및 척추 주위 근육들을 잡아 준 자세에서, 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올린 후 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아갑니다 응..

아무리 선명한 근육을 가졌다 하더라도 근육이 작고 왜소하다면 눈에 띄기 힘든데요 이두근의 사이즈를 키우려면 바벨이나 케이블 등 스탠딩 컬 동작이 용이한 종목을 선택해서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 스탠딩 컬 동작은 이두근을 고립시키지 않고 약간의 치팅이 허락된다는 점에..