明月

앉거나 서서 한 손에 덤벨을 잡고 팔을 수직으로 올립니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 목 뒤쪽까지 오도록 내립니다 이때 팔뚝이 움직이지 않게 고정시켜주는 것이 중요!! 다시 시작 자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다. 시작자세로 돌아갈 때, 팔을 최대한 쭉 펴 주어 최대..

인클라인 덤벨 컬은 장두발달에 일반 덤벨컬보다 더욱 효과적이며 기본자세는 인클라인 벤치에 엉덩이 허리 등을 고정시키고 기대어 앉아 양손으로 덤벨을 들고 오버그립으로 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부립니다. 이때 전완이 수평이 되기 전 손목을 바깥쪽으로 돌려 언더그..

두꺼운 팔을 위한 남자 팔운동 상완이두근과 이두근 측면 장두를 발달시켜주는 덤벨 운동 해머 컬... 우선 장두란 위 사진에 서 보이는 것과 같이 쉽게 말해 팔 바깥쪽 근육이라고 보시면 됩니다. ​ 장두가 발달하게 되면 팔이 더 입체적으로 커 보이는 효과가 있습니다. 우선 해머 컬은 ..

우선 위 사진에 보이는 것과 같이 팔 뒤쪽에 위치한 삼두를 발달시키는데 효과적인 운동입니다. ​ ​ 중량을 다루기 쉽고 자세를 잡기 쉬운 운동이라 초보자나 여성분들도 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. [준비 자세] 위 사진과 같이 케이블 머신에 로프를 장착하여 양손으로 잡고 상체..

덤벨 킥백은 처진 팔뚝살을 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라 팔의 옆 라인을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다. 덤벨 킥백의 기본 자세는 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되도록 만듭니다. 그 다음 덤벨을 잡고 덤벨을 쥔 쪽 팔꿈치를 옆구리에 고정 시킨 채 상완 삼두근..

컨센트레이션 컬은 덤벨 / 바벨 컬이나 해머컬처럼 이두의 크기를 키워주는 운동이 아닌 이두근의 형태를 뚜렷하게 잡아주고 이두의 봉우리를 더욱 볼록하게 만들어 주는 데 효과적인 운동입니다. 컨센트레이션 컬의 기본 자세는 벤치에 앉아 양발을 벌리고 앉아준 다음, 팔꿈치를 무릎 ..