바하인드 렛풀 다운

기구를 정면으로 보고 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정시키고

팔을 넓게 벌려(어깨넓이의 약 1.5배) 오버 그립으로 바를 잡습니다

숨을 내쉬면서 바를 목 뒤로 스치듯이 내리고 팔꿈치는 몸을 따라

자연스럽게 내려오도록 합니다

이때 팔꿈치가 너무 뒤로 가거나 앞으로 가면 안됩니다

동작을 마무리하며 숨을 들이 마십니다

동작을 마무리 하실 때 어깨나 몸이 딸려 올라가지 않도록

​광배근으로 잘 잡아 주는 것이 중요합니다~

비하인드 렛풀다운은 광배근의 외부와 하부근육,상완이두근,상완근,상완요골근 등

상완굴근과 능형근,하부승모근 등에 영향을 주어 특히 등의 면적에 관여합니다

능형근과 승모근은 견갑골이 가까워지게 하는 역할을 하는데 풀업을 할때 필요한

힘을 길러주기 때문에 초보자에게 매우 효과적인 운동입니다