티바로우(광배근 운동)

티바로우란 위 사진과 같이 티바로우 머신으로 진행하게 되는 대표적인 등 운동입니다

바벨 혹은 덤벨로우와 거의 흡사한 운동이지만 다양한 그립과 방법으로

진행할 수 있어 등에 다양하게 자극을 줄 수 있는 대표적인 등 운동입니다

위 사진처럼 그립과 방법을 바꿔가며 진행하면 등의 모든 부위를

다 할 수 있는 등 발달에 굉장히 효과적인 운동입니다.

​

머신으로 진행하는 운동이다 보니 안정감이 있고 밸런스를 쉽게 잡을 수 있습니다.

또한 운동을 진행하면서 몸을 지지해주는 하체, 복근, 척추기립근도 운동이 됩니다.

페러렐 그립

[그립별 자극 부위]

손을 11자 모양으로 잡게 되는 페러렐 그립 은 등 중앙과 하부 발달에 효과적이고

손등이 앞을 향하는 오버그립 은 등 바깥쪽과 상부 손등이 몸 쪽으로 향하는

언더그립 은 등 하부와 안쪽 발달에 효과적입니다

[준비 자세]

다리를 11자 모양으로 어깨너비 정도 벌린 후 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 약간 숙여

바를 잡아준 후 허리를 아치형으로 만들어주고 허리가 말리지 않도록 복근을 긴장시켜줍니다

​

(그립은 위에 설명한 3가지 그립 중 자신이 원하는 그립으로 진행하면 됩니다)

​

오버그립

첫 번째

팔꿈치를 뒤로 당기며 모아준다는 느낌으로 바를 당겨줍니다

(어깨가 내려갔다 올라간다는 느낌으로 어깨의 움직임으로 들어줍니다)

​

​

두 번째

다시 어깨와 등을 밑으로 축 늘어뜨린다는 느낌으로 천천히 저항을 느끼며 내려줍니다

​

무게 설정 역시 사람마다 개인차가 있으므로 본인이 8~12회 정도

수행할 수 있는 무게로 설정하시면 근비대 향상에 도움이 될 수 있습니다