시트 드로우 1

머신 벤치에 앉아 손잡이를 잡습니다.

발판에 발을 올린 후 고정시키고 허리를 펴주고 시작 자세를 잡습니다

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 배꼽쪽으로 당긴다는 느낌으로 당깁니다.

이때 등은 바로 세우도록 하고 등을 꽉 짜준다는 느낌으로 끝까지 당김.

숨을 들이마시면서 부드럽게 시작 자세로 돌아옵니다.

시작 자세로 돌아때 역시 허리는 꼿꼿이 세워주시고 앞으로

딸려나가듯이 어깨가 앞쪽으로 끌려가면 안됩니다

첫째 허리를 구부리지 않는다

둘째 어깨가 앞으로 딸려 나가지 않는다

셋째 절대 무거운 중량으로 무리하지 않는다

광배근에 집중적 부하를 가하고

대원근,후면삼각근,상완이두근,상완근,상완요골근도 단련시킵니다.

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견갑골을 서로 좁힐 때는 승모근과 능형근도 사용 됩니다.

상체를 다시 세울 때 척추기립근에 힘이 가해지는데 끌어당겼던

힘 정도만 이용해 실행하면 등 전체가 유연해지는 효과가 있습니다.