숄더 프레스

숄더 프레스는 바벨, 머신, 덤벨 등 여러 기구를 통해서 운동 할 수 있는 동작

덤벨 숄더 프레스의 경우 서서 하는 스텐드,앉아서 하는 시티드 두가지로 나눌 수 있는데요.

숙련자가 아니시라면 벤치에 앉아서 하시는 걸 추천 드립니다.

이유는 서서 할 경우 요추에 힘이 지나치게 많이 들어가기 때문에 부상의 위험이 있습니다.

위에 그림과 같이 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버 그립으로 덤벨을 잡은 후 어깨 높이로 들어 올립니다.

이때 중요한 포인트 하나!! 덤벨을 잡은 손은 손목과 최대한 일자가 되게 잡아야 합니다.

손목이 뒤로 꺽일 경우 부상의 위험이 있습니다.(아래 그림 참조)

 

팔꿈치는 언제나 어깨와 수평이 되도록 하셔야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

숨을 내쉬면서 팔을 수직으로 들어 올립니다.

팔꿈치를 다시 어깨와 수평이 되게 내리면서 숨을 들이 마십니다.

덤벨 숄더 프레스는 삼각근 중간 부위를 집중적으로 강화하는데 좋은 운동입니다.

또한 승모근과 전거근,상완삼두근을 단련하는데도 효과가 있습니다.