아놀드 프레스

아놀드 프레스는 보디빌딩계의 전설인 아놀드 슈왈츠제네거가 고안해낸

어깨 운동으로 전면삼각근과 측면삼각근의 가동 범위를 최대한 넓게 이용해

운동함으로써 어깨 전체를 강하게 만들어 주는 효과를 가지고 있습니다.

 

아놀드 프레스는 레터럴 레이즈와 숄더 프레스를 동시에 수행하는 것과 같은 효과를

가지고 있기 때문에 삼각근의 발달은 물론이고 상완삼두근과 승모근까지 개입되어

어깨 외에도 삼두와 승모근까지 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

아놀드 프레스의 자세는 덤벨을 양손에 언더그립으로 잡은 후에 어깨 높이에

팔꿈치가 앞으로 위치 할 수 있도록 해 준 상태에서 전면과 측면삼각근에 집중을

유지하며 어깨를 힘차게 수축시켜주는 동시에 숨을 내쉬어 줍니다.

이때에 팔목은 180도로 회전시켜주어 손바닥이 전면을 향하게 만들어 줍니다.

다시 시작자세로 돌아 오는데 이때에도 역시 전면과 측면 삼각근을 늘리는

이완동작에 집중하며 숨을 들이 쉽니다.​

아놀드 프레스를 수행 할 때 유의 점은 시작자세를 잡을 때 팔꿈치가 어깨 바깥으로 빠지면

다치기 쉽기 때문에 어깨 끝과 팔꿈치가 동일한 선상에 있어야 합니다.