사이드 래터럴 레이즈

허리를 곧게 펴고 다리는 어깨넓이보다 조금 좁게 벌립니다.

팔을 몸 옆에 두고 덤벨을 잡은 후 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서

양팔이 수평이 될 때 까지 들어 올리면서 숨을 내쉽니다.

시작 자세로 돌아오면서 숨을 들이 마십니다.

 

시작 자세로 돌아 오실 때 확 내리지 마시고 천천히 자극을 느끼면서 내리시고  

좀 더 자극을 느끼고 싶으시면 들어 올리고 몇 초 멈춘 후 내리시면 됩니다.

이 운동은 절대 무리하여 실시해서는 안 되며 가벼운 무게로 10회~25회 1세트로

여러번 반복하여 욱신거리는 느낌이 들 때까지 동작을 반복하는 것이 효과적입니다.

위에 설명은 그립에 따른 작극 부위를 설명한 것입니다.

보통 프로네이션 그립과 다운워드 그립으로 하는 것이 보편적이며

위에 그립 방법을 보시고 자극 부위를 설정하시면 되겠습니다.

위에 그림은 들어 올리는 팔의 각도에 따라 달라지는 자극부위를 나타낸 것입니다.

 

사이드 래터럴 레이즈가 삼각근 운동이기 때문에 보편적으로 수평에 가깝게 올려

삼각근이 주가 되게 운동을 하나, 위에 그림처럼 각도에 따라 다른 부위도 자극을 줄 수 있음.