벤트오버 래터럴 레이즈

후면 삼각근 발달에 효과적인 덤벨 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다

우선 후면 삼각근이란 쉽게 말해 위 사진 에 보이는 것과 같이 이름처럼 말 그대로

어깨 뒤쪽에 위치한 어깨 근육입니다.

1. 다리를 자연스럽게 벌린 채 무릎을 약간 구부리고

등은 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울입니다

2. 팔을 앞으로 늘어뜨리고

팔꿈치를 약간 구부린 채 덤벨을 잡습니다

3. 숨을 내쉬면서 팔이 수평이 될 때까지 들어올립니다

4. 이때 손에 힘을 최대한 빼주시고

어깨로 들어 올리시는게 중요합니다

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5. 동작을 마무리하며 숨을 들이 마십니다

벤트 오버 레터럴 레이즈는후면 삼각근 발달뿐만 아니라 라운드 숄더를

가지고 계신 분들에겐 자세 교정의 효과도 탁월한 운동입니다

[TIP]

팔을 위로 들어 올린다기보다 팔꿈치가 옆으로 벌어진다는 느낌으로 진행하면

승모의 개입이 적어져 보다 더 효과적으로 후면 삼각근을 자극할 수 있습니다.

벤트오버 래터럴 레이즈는 삼각근 후부에 영향을 주며

어깨 전체를 단련할 수 있는 운동입니다.

팔을 수평으로 들어 올려  견갑골이 서로 가까워지면

승모근,능형근,극하근에도 부가가 가해집니다.

그러니 어깨 후면에 조금 더 집중하시려면

날개뼈를 과하게 모으지 않는 것이 포인트입니다.

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