케이블 페이스풀

 

 

 

 

 

위 사진과 같이 케이블 머신으로 진행하는 운동법으로서

어깨 후면을 타겟으로 진행하는 운동입니다.

 

어깨 후면 같은 경우는 평소에 잘 쓰지 않는 근육이라

초보자분들께는 자극점을 찾는 게 쉬운 일이 아닐 겁니다.

반복적인 연습을 통해 정확한 자세로 진행하게 되면서

자극점도 찾을 수 있으니 처음엔 어렵더라도 꾸준한 연습

과 반복이 필요한 운동입니다.

 

 

 

 

[준비 자세]

​

케이블의 위치를 눈높이로 설정 후 로프를 오버 그립으로 잡고

상체는 곧게 펴주고 시선은 정면을 향해줍니다.

 

 

 

 

 

첫 번째

​

로프를 잡은 상태에서 팔꿈치를 양옆으로 벌려준다는 느낌으로

로프를 이마 쪽으로 당겨줍니다.

​(팔꿈치가 너무 뒤로 젖혀지지 않게 주의합니다)

​

​

두 번째

​

최대 수축 지점에서 1~2초 정도 쥐어짜 준 후 다시 천천히

긴장을 유지하며 준비자세로 돌아갑니다

​

​

[주의사항]

 

허리 반동을 사용하지 않고 정확한 자세로 진행해야 하고

상체가 굽어지지 않게 준비자세를 계속 유지하며 진행해줍니다.

​

​

무게나 횟수는 개개인의 차이가 있으므로 본인이 8~12회 정도

수행할 수 있는 무게로 설정 후 진행하면 되겠습니다

 

위에 설명드렸다시피 난이도가 있는 운동입니다. 충분한

연습을 통해 정확한 자세 먼저 숙지하시는 것을 추천해드립니다.