원레그 브릿지

원레그 브릿지 운동은 다리라인을 예쁘게 만들어 줌과 동시에

코어의 근육밸런스를 맞춰주고 힙업 효과까지 볼 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

원레그 브릿지는 싱글레그 브릿지라고도 하는데 말그대로 브릿지 운동을

한쪽발을 이용해서 운동한다고 생각하시면 됩니다.

원레그 브릿지는 바닥에 누운상태에서 브릿지의 기본자세를 취합니다.

그상태에서 한쪽다리는 쭉 펴서 곧게 뻗어주고 두 번째로 숨을 들이쉬면서

허리를 들어주는데요 이때에 뻗은 다리는 발, 무릎, 엉덩이, 허리를 일직선이

되도록 만들어줘야 효과적으로 운동을 할 수가 있습니다.

마지막으로 천천히 숨을 내쉬면서 들었던 허리를 내려줍니다.

원레그 브릿지는 맨몸으로 하는 운동이니 만큼 횟수를 20회 정도로

다른운동보다 '조금 많다고 생각할 정도로 해주시는 것이 좋습니다.

여기서 조금 더 운동의 강도를 올리고 싶을 때에는 허리에 밴드를 대고 양손으로 밴드 끝을

바닥쪽으로 당겨주면서 허리를 들어 올려주면 더욱 많은 자극을 받을 수 있습니다