요가 매트를 바닥에 깔고 그위에 누운 후 양손을 펴서 몸통 옆에 놓고
무릎은 구부린채 시작 자세를 잡습니다.
숨을 내쉬면서 발에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다
이때 척추와 골반,허벅지가 수평이 되도록 올려주는 것이 중요합니다
그 자세를 몇 초간 유지한 후에 골반이 바닥에 닿지 않을 정도로
몸을 내리고 다시 숨을 들이마신 후 위 동작을 반복합니다
이 운동은 대퇴부 근육과 대둔근에 영향을 줍니다
허리가 안좋으신 분들에게 쉽게 척추기립근을 단련 할 수 있습니다
골반을 끝까지 들어 올렸을 때 근육이 당기는 것이 느껴져야 하며
여러 번 반복해 실시하는것이 좋습니다.
브릿지는 쉽고 효과적인 운동이라 여성분들이 하시기 좋은 운동입니다.
위의 사진은 조금 더 강도를 높여서 운동 할 수 있는 방법입니다.
첫번째 사진은 플레이트 원판을 이용해 중량을 올려 자극을 더 주는 방법이고
두번째 사진은 한발을 들어 한쪽 발로만 운동을 실행하는 방법입니다.
