위에 그림과 같이 로프를 잡고 케이블 앞에 무릎을 꿇고 앉습니다.
로프를 머리 위로 고정시킵니다. 고정시킨 로프는 움직이면 안됩니다.
팔은 움직이지 않고 척추를 둥글게 말면서 몸을 가능한
앞으로 숙이며 숨을 내쉽니다. 복근을 짜준다는 느낌으로...
시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다.
시작 자세로 돌아가실 때에도 로프는 머리 위에 고정합니다.
(tip 팔의 힘보다 복근으로만 수축시킨다는 느낌으로)
위에 사진과 같이 로프나 일자바가 머리위에 고정이 안된 잘못된 자세입니다.
간혹 케이블 크런치를 하실 때 복부에 자극을 못느끼시고 복부를 둥굴게
말지 못해 허리가 일자로 움직이시는 분들은 허리 통증을 호소합니다.
그럴 경우 시작 자세로 돌아가는 이완 동작의 가동범위를 줄여
복부에 자극이 올 수 있도록 합니다.
마지막으로 응용독작!!
운동 시 몸을 틀어 주어 외복사근까지 자극을 줄 수 있습니다.
내려오면서 몸을 틀어 외복사근에 자극을 줍니다.
허리에 부담이 많이 되니 초보자보다는 어느정도
익숙해진 후에 하시는걸 추천합니다.
