행잉레그레이즈는 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로
상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.
흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데
반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.
운동순서로는 철봉을 잡고 매달린 뒤 발을 모으거나 교차한 후,
복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올립니다.
무릎이 펴질수록 복부에 미치는 강도가 강해집니다.
정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내려주면 됩니다.
운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판이나 덤벨을 매달고 실시 할 수 있습니다.
호흡은 무릎을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 원위치로 내리면서 들이마셔주면 됩니다.