운동 정체기

오늘은 운동시 정체기가 왔을때 어떻게 해야하는지 고민이신 분들이 보셔야할 내용입니다.

열심히 운동을 하는데 왜 근육이 크지않을까 하시는 분들 잘 봐주세요!!

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먼저 정체기가 발생하는 요인에 대해서 알아보겠습니다.

웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 근육 성장이 멈춘 것 같아 고민을 해본 경험이 있으실 겁니다.

​더 안타까운 경우는 강도 높은 트레이닝을 하는데도 근육이 붙기는 커녕

오히려 근육이 더 작아지는 것 같은 느낌이 들 때입니다.

이런 경우 먼저 자신의 훈련 스타일을 체크 해보셔야합니다.

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매일 같은 중량과 같은 세팅법을 사용하신다면 근육이 일정한 운동의 강도나 양에

적응하는 것을 막고 다른 환경에 적응하기 위해 변화를 주어서 실시 해야합니다.

매번 같은 무게, 같은 중량, 같은 반복수에 맞춰 운동하게 되면 근육은 변화할 필요성을

느끼지 못하게 되므로 운동 중량과 세팅법, 운동순서를 바꿔가면서 트레이닝을 하셔야합니다.

또 영양 섭취가 제대로 이루어지고 있는지 확인을 해보셔야합니다.

운동에 맞는 적정한 영양섭취가 이루어져야 강도 높은 트레이닝으로 지친 근육을

회복시켜주고  다음 운동 시에 더 강하게 운동 할 수 있게 해줍니다.

마지막으로 충분한 휴식이 필요합니다.

운동과 운동 사이에는 적당히 휴식을 취해줘야 합니다.

힘들게 운동하여 근육을 지치게 만드는 것이 최선이라고 할 수 있지만

이것은 오히려 훈련효과를 떨어뜨리는 행동이 될 수 있습니다.

근육은 운동을 할 때 성장하는 것이 아니라

휴식기간 동안 성장하기 때문에 충분한 휴식을 취해주어야 합니다.