크런치, 리버스크런치, 케이블크런치

복근은 하나의 긴 근육입니다.

복직근을 수축시키는 운동을 하지 않으면 두드러지게 나타나지 않습니다.

결국 복직근을 운동해서 발달시키지 않는다면 아무리 다이어트를 해도

밋밋한 복직근을 얻을 수 밖에 없게 되는 것입니다. 

크런치가 가장 완벽하게 복근을 단련시키는 동작임에 분명하지만

위에서 아래도 수축시키기 때문에 상복부의 발달에 더 도움이 되는 운동입니다.

크런치의 역동작인 리버스크런치를 하는 것이 골반을 뒤로 말아

골반의 후방경사를 유도하면서 복근을 수축시키는 방법입니다.

주로 레그레이즈나 잘 안되는 행잉레그레이즈를 많이 하지만

이는 잘 하지 못하면 복근보다 장요근이나 대퇴직근이 더 운동될 뿐입니다.

케이블 크런치 같은 동작을 추가하시면 좋습니다.

사진에서처럼 자세를 잡아 주시고 반대무릎쪽으로 내려가주시면 됩니다.

케이블을 저항이 있기 전 상태에서 하체는 되도록 고정하고 상체를 회전시키는 동작입니다. 

이 동작은 외/내복사근 뿐만 아니라 복직근과 복횡근의 적극적 개입을 유도하기 때문에

사이드밴드나 다른 측면부 운동에 비해 효과적 입니다.