明月

머신 벤치에 앉아 손잡이를 잡습니다. 발판에 발을 올린 후 고정시키고 허리를 펴주고 시작 자세를 잡습니다 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 배꼽쪽으로 당긴다는 느낌으로 당깁니다. 이때 등은 바로 세우도록 하고 등을 꽉 짜준다는 느낌으로 끝까지 당김. 숨을 들이마시면서 부..

티바로우란 위 사진과 같이 티바로우 머신으로 진행하게 되는 대표적인 등 운동입니다 바벨 혹은 덤벨로우와 거의 흡사한 운동이지만 다양한 그립과 방법으로 진행할 수 있어 등에 다양하게 자극을 줄 수 있는 대표적인 등 운동입니다 위 사진처럼 그립과 방법을 바꿔가며 진행하면 등..

위의 사진을 참고하시기 바랍니다 케이블에 정면으로 서서 다리를 자연스럽게 벌린 후 팔을 어깨보다 넓게 벌려 잡고 팔은 아주 살짝 구부리고 오버그립으로 바를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 편 상태로 바를 대퇴부까지 끌어 내립니다. 바를 내리실때 흉부(가슴)를 최대한 내밀어 주..

기구를 정면으로 보고 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정시키고 팔을 넓게 벌려(어깨넓이의 약 1.5배) 오버 그립으로 바를 잡습니다 숨을 내쉬면서 바를 목 뒤로 스치듯이 내리고 팔꿈치는 몸을 따라 자연스럽게 내려오도록 합니다 이때 팔꿈치가 너무 뒤로 가거나 앞으로 가면 안됩니다 동..

바벨로우는 바벨 앞에 서시고 다리는 어깨넓이로 벌리시고 자연스럽게 구부립니다. 어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡은 후 등은 곧게 편 채 상체를 45도 정도 기울여 바가 무릎 정도 높이에 위치하도록 합니다. (등과 허리는 절대 구부리시면 안됩니다.부상의 ..

넓은 등은 넓은 어깨를 가지기 위한 분들을 위해서도 필수적인 운동법이라고 할수 있습니다 그래서 등 넓어지는 운동들을 많이 한답니다 하지만 제대로 된 운동을 하지 않으면 승모근에 자극이 가기 때문에 정확한 자극점을 찾아봐야 합니다. 바로 '벤트오버 바벨로우' 라는 동작입니다 ..