明月

바벨로우는 바벨 앞에 서시고 다리는 어깨넓이로 벌리시고 자연스럽게 구부립니다. 어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡은 후 등은 곧게 편 채 상체를 45도 정도 기울여 바가 무릎 정도 높이에 위치하도록 합니다. (등과 허리는 절대 구부리시면 안됩니다.부상의 ..

넓은 등은 넓은 어깨를 가지기 위한 분들을 위해서도 필수적인 운동법이라고 할수 있습니다 그래서 등 넓어지는 운동들을 많이 한답니다 하지만 제대로 된 운동을 하지 않으면 승모근에 자극이 가기 때문에 정확한 자극점을 찾아봐야 합니다. 바로 '벤트오버 바벨로우' 라는 동작입니다 ..

여러가지 근육과 명칭들이 있지만 우리가 단련시켜야 할 부위는 광배근과 , 척추기립근입니다. 어떻게 생긴 근육인지는 알지만 어떤식으로 자극을 줘야지 효과가 있는지 잘모르시는 분들을 위해서 '턱걸이 , 풀업 , 친업 ' 최고입니다. 더 이상의 다른 운동은 할 필요가 없다고 할수 있습..

역삼각형 몸매의 주가 되는 광배근을 키우는 운동 광배근에 제일 좋은 운동은 풀업(일명 턱걸이)이 제일 좋지만 초보자 분들은 하시기가 매우 힘듭니다. 먼저 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드 아래에 고정시킨 후 팔을 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니..

데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나입니다. 등하부 뿐만 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이며 파워리프팅 종목에도 포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. ..

컨벤셔널 스모 루마니안 스티프레그 스티프데드랑 루마리안의 차이 크게 보면 무릎의 굽힘 정도의 차이와 골반의 움직임 정도로 볼 수 있겠습니다. 데드리프트는 하체 후면의 발달과 후면근육의 전반적인 발달 (햄스트링,둔근,기립근,승모근,광배근 등) 에 좋은 운동입니다 ​ 1. 데드리..