백 익스텐션

허리근육무리 강화에 효과적인 백 익스텐션

백 익스텐션은 신체를 엎드린 자세에서 골반을 기점으로 상체를

위로 올렸다가 내리는 동작을 반복 수행하는 운동입니다.

주로 등 하부 근육과 척추기립근이 많이 사용 되지만,

둔근과 대퇴이두근까지 효과가 들어가기 때문에

후면 근육 운동이라고 생각 하시면 됩니다.

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또한 척추가 조금 휘어 있거나 유연성이 부족한 경우에도 백 익스텐션을

실시해 주면 교정과 유연성 향상 효과가 있습니다.

 

백 익스텐션은 로만 체어 등 기구에서 운동 하는 것이 기본이지만,

짐볼이나 매트 위에서도 운동이 가능 합니다.

 

백 익스텐션 운동을 할 때에는 허리를 곧게 펴 구부리지 않게 하여 아치형을 만들어 줘야 합니다.

아치형으로 만들어주지 않으면 효과도 덜해지고 부상의 위험도 있습니다.

운동 전에는 허리와 하체의 근육을 유연하게 풀어주는 스트레칭도 실시해 주는 것이 좋습니다.