케이블 암풀다운

 

 

 

 

케이블을 이용하여 진행하는 광배근 발달에 효과적인 등 운동입니다.

 난이도가 높은 운동이라 잘못된 자세로 진행하게 될 시 승모근의 과도한

수축을 만들어내 운동효과보다 피로감을 더 가져올 수 있습니다.

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그만큼 반복적인 연습을 통해 정확한 자세를 숙지하시는 것을 추천해 드립니다

 

 

 

 

[준비 자세]

 

무릎을 살짝 굽혀 무게중심을 낮춰준 후 팔꿈치를 펴준

상태로 바를 잡고 일직선으로 바를 최대한 밀어줍니다

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주의사항

 

허리가 말리지 않게 펴줍니다

 

 

 

 

 

첫 번째

 

케이블을 그대로 원을 그려주며 허벅지 윗부분까지 밀어 준다는

느낌으로 내려주며 등을 수축해 줍니다

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<주의사항>

 

팔꿈치를 당겨 골반 쪽으로 당긴다는

느낌으로 내리면 등이 아닌 팔에 자극이 전달됩니다

 

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두 번째

 

다시 그대로 천천히 원을 그리며 준비자세로 돌아가 줍니다

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<주의사항>

 

 

진행시 동작이 끊기지 않고 부드럽게  진행될 수 있도록 해줍니다