시티 드로우 2

등 하부와 안쪽까지 자극할 수 있는 머신을 이용해 진행하는 등운동

시티드로우 머신을 이용해 진행하는 등 운동으로서 타격 부위는 광배근, 능형근, 승모근입니다.

바벨이나 덤벨로 진행하는 등 운동은 허리를 숙여 진행해 허리에 부담이 돼

초보자분들은 자칫하면 부상으로 이어질 수 있는데 시티드 로우는 머신을 이용해 진행하면

앉은 자세에서 진행하기 때문에 허리의 부담을 최소화할 수 있다는 장점이 있고

등 안쪽까지 자극을 줄 수 있어 등 발달에 아주 효과적인 운동입니다

[준비 자세]

머신에 앉아 손잡이를 자신의 명치보다 살짝 아래쪽 (배꼽) 쪽에 올 수 있도록

잡아준 후 가슴은 내밀고 어깨는 올라가지 않도록 내린 상태로 고정해줍니다

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(허리는 아치형을 만든다기보다 일자로 펴준다는 느낌으로 자세를 잡아줍니다)

첫 번째

그대로 손잡이를 수직으로 당겨주는데 단순히 팔힘으로 당기지말고 팔꿈치를

등뒤로 보내준다는 느낌으로 당겨줍니다​

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(수축 시 견갑을 최대한 모으며 수축시켜줍니다)

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두 번째

다시 손잡이를 앞으로 보내주는데 늘릴 때 등을 쭉

늘려준다는 느낌으로 손잡이를 앞으로 보내줍니다