언더그립 렛풀다운

 

등의 많은 근육 중 등 아래쪽 (등 하부) 발달에 효과적인 언더그립 렛풀다운

 

 

 

 

 

 

 

등 운동하면 빠질 수 없는 대표적인 등 운동이라고 봐도 무방할 정도로

많은 분들이 등 루틴에 꼭 넣고 있는 운동법입니다.

 

언더 그립 렛풀다운의 효과로는 등, 광배 하부를 타깃으로 진행하게 되는

운동으로서 그립의 넓이에 따라 광배 하부 안쪽부터 바깥쪽까지

다양하게 자극할 수 있는 운동법입니다

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먼저 운동 설명전 언더그립 렛풀다운의 주의사항으로는 난이도가 높은 운동은

아니지만 자칫 잘못하면 등이 아닌 이두를 이용해서 진행하게 될 수 있으므로

견갑의 움직임과 광배의 이완 수축을 잘 신경 쓰셔야 합니다

 

 

 

 

[준비 자세]

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위 사진과 같이 머신에 앉아 하체가 흔들리지 않게 고정한 후

허리는 아치형을 만들어준 상태에서 바를 언더 그립으로 잡아줍니다.

 

 

그립의 넓이는 어깨보다 넓게 잡게 되면 등 하부의 안쪽, 어깨보다 좁게 잡고

진행하게 되면 등 하부의 바깥쪽을 타깃으로 진행하실 수 있습니다

 

 

그 상태로 팔을 상체 뒤쪽으로 당겨준다는 느낌으로 잡고 있는 바가 밑 가슴 쪽으로 올 수 있게 당겨줍니다.​

(이동작 수행 시 최대한 견갑의 움직임을 이용하며 수행해야 합니다)

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다시 천천히 저항을 느끼며 광배근을 쭉 늘려준다는 느낌으로 팔을 위로 뻗어줍니다

​(이완 시 광배근을 스트레칭하는 느낌으로 쭉 늘려줘야 합니다)

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마찬가지로 무게 설정은 너무 무리한 고중량보단 본인이 8~12회 정도 수행할 수 있는

무게로 설정 후 진행하면 근비대 향상에 큰 도움이 됩니다.