인클라인 덤벨 컬은 장두발달에 일반 덤벨컬보다 더욱 효과적이며
기본자세는 인클라인 벤치에 엉덩이 허리 등을 고정시키고
기대어 앉아 양손으로 덤벨을 들고 오버그립으로 잡습니다.
숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부립니다.
이때 전완이 수평이 되기 전 손목을 바깥쪽으로 돌려 언더그립으로 내전을 시키며
팔꿈치가 올라가지 않게끔 하면서 상완이두에 장두를 집중적으로 수축시켜 줍니다.
다시 시작자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이 마십니다.
인클라인 벤치의 각도는 각자의 어깨 유연성에 따라 조절 하시고
팔이 너무 뒤로 가게 되면 부상의 위험이 있으니 유의하셔야 합니다.
'[헬스] > 팔운동' 카테고리의 다른 글
| 이두 운동 순서와 종류 (0) | 2023.03.12 |
|---|---|
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (0) | 2021.06.27 |
| 전완근운동 리스트컬 (0) | 2019.12.22 |
| 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (0) | 2019.12.22 |
| 해머 컬 (0) | 2019.12.22 |
| 삼두 운동의 기본 케이블 푸쉬다운 (0) | 2019.12.22 |
| 덤벨 킥백 (0) | 2019.12.22 |
| 컨센트레이션 컬 (0) | 2019.12.22 |