덤벨 킥백

덤벨 킥백은 처진 팔뚝살을 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라

팔의 옆 라인을 예쁘게 만들어 주는 효과가 있습니다.

덤벨 킥백의 기본 자세는 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되도록 만듭니다.

그 다음 덤벨을 잡고 덤벨을 쥔 쪽 팔꿈치를 옆구리에 고정 시킨 채

상완 삼두근의 수축에 집중하며 뒤쪽으로 팔을 뻗으며 호흡을 내쉽니다.

다시 상완삼두근의 이완에 집중하며 팔꿈치가 흔들리지 않게

고정시킨채 시작 자세로 호흡을 들이마시면서 돌아옵니다.

 

덤벨 킥백은 기본적으로 벤치에 몸을 고정시키고 할 수 있지만,

스탠딩 덤벨킥백을 실시하여 최대한 횟수를 늘리고 실패지점에서

반동을 이용해 운동을 효과적으로 수행할 수 있습니다.