해머 컬

두꺼운 팔을 위한 남자 팔운동 상완이두근과

이두근 측면 장두를 발달시켜주는 덤벨 운동 해머 컬...

우선 장두란 위 사진에 서 보이는 것과 같이 쉽게 말해

팔 바깥쪽 근육이라고 보시면 됩니다.

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장두가 발달하게 되면 팔이 더 입체적으로

커 보이는 효과가 있습니다.

우선 해머 컬은 기존에 설명해드렸던 덤벨 컬과 진행하는 방식은 똑같고 그립만 바뀐 운동입니다.

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[준비 자세]

첫 번째

위 사진과 같이 덤벨을 세로로 만들어 잡아주며

다리는 어깨너비만큼 벌린 후 바르게 서줍니다.

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두 번째

팔꿈치를 옆구리에 붙인 후 팔꿈치와 어깨를 최대한 고정시킨

상태에서 팔을 접어 최대한 수축시켜줍니다.​

(허리 반동을 최소화하며 팔을 접어야 합니다)

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세 번째

최대한 수축시킨 팔을 어깨와 팔꿈치를 고정시킨 상태

그대로 저항을 느끼며 천천히 내려줍니다

(자세는 계속 유지하며 진행해 줍니다)​

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해머 컬 역시 마찬가지로 적당한 중량을 선택해 반동 없이

정확한 자세 먼저 숙달하시길 바랍니다

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