전완근운동 리스트컬

전완근은 위 사진에 보이는 것처럼 손목부터 팔꿈치까지 위치한

팔 근육입니다  흔히 말하는 "악력"의 원천인 근육입니다

우선 리스트 컬 같은 경우는 바벨, 덤벨 둘 다 진행할 수 있습니다

위 사진처럼 바벨로 진행하셔도 되고 덤벨로 한 팔씩 진행하셔도 무방합니다.

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[준비 자세]

위 사진처럼 벤치 앞에 앉아 바벨을 어깨너비 보다 약간 좁게 잡은 후 벤치 위에 전완근부터

팔꿈치까지 붙여 고정시켜줍니다. 손목을 바닥 쪽으로 꺾은 상태로 시작합니다

(벤치가 없다면 무릎에 붙여 진행하셔도 무방합니다)

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첫 번째

그대로 손목을 안으로 말아 올린다는 느낌으로 바벨(덤벨)을 들어줍니다

​(이때 전완근과 팔꿈치는 벤치 붙인 상태로 고정되어야 합니다)

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두 번째

그대로 다시 저항을 느끼며 손목을 바닥 쪽으로 천천히 꺾어 내려줍니다.

​(내릴 때 손가락을 펴주면 더 많이 이완시킬 수 있습니다)

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