컨센트레이션 컬

컨센트레이션 컬은 덤벨 / 바벨 컬이나 해머컬처럼 이두의 크기를 키워주는

운동이 아닌 이두근의 형태를 뚜렷하게 잡아주고 이두의 봉우리를 더욱

볼록하게 만들어 주는 데 효과적인 운동입니다.

컨센트레이션 컬의 기본 자세는 벤치에 앉아 양발을 벌리고 앉아준 다음,

팔꿈치를 무릎 안쪽에 받치고 오로지 이두의 힘으로만 집중하여

천천히 들어올려주며 숨을 내쉽니다.

다시 시작 자세로 돌아가는데 이때에도 역시 이두의 집중을 풀지말고

천천히 숨을 들이마시며 이두근을 늘려준다는 느낌으로 팔을 펴 줍니다.

  

컨센트레이션 컬은 벤치에 앉아서 하는 것이 기본이지만,

숙달이 된다면 위의 스탠딩으로 실시할 수도 있습니다.

또한 컨센트레이션 컬을 수행할 때에는 무거운 무게보다는 가벼운 중량을 선택하여

최대한 집중을 끌어내고 반복수를 늘리는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.