삼두 운동의 기본 케이블 푸쉬다운

우선 위 사진에 보이는 것과 같이 팔 뒤쪽에 위치한

삼두를 발달시키는데 효과적인 운동입니다.

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중량을 다루기 쉽고 자세를 잡기 쉬운 운동이라 초보자나

여성분들도 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

[준비 자세]

위 사진과 같이 케이블 머신에 로프를 장착하여 양손으로 잡고

상체를 약간 앞으로 숙여준 후 가슴을 내밀며 허리를 아치형으로 만들어 줍니다.

(케이블에서 너무 멀지 않게 가까이 위치해 줍니다)

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첫 번째

로프를 살짝 몸 쪽으로 내려 팔꿈치가 90도가 되도록 만들어 줍니다.

(팔꿈치를 확실히 고정시킨 상태를 유지해야 합니다)

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두 번째

팔꿈치를 고정한 상태로 아래로 천천히 내리면서 팔꿈치를 펴줍니다.

(팔꿈치가 안 펴지면 무게가 높은 거니 무게를 낮춰 팔꿈치를 제대로 펴줍니다)

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세 번째

팔이 펴진 상태에서 1초간 버틴 후 다시 준비 자세로 천천히 돌아갑니다.