라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두 (외 측두, 내측두, 장두)를 골고루 발달시킬 수 있는 운동입니다.
삼두 전체가 기본적으로 효과가 들어가게 되는 운동이지만, 운동 수행시 손의 위치에 따라서
특정부위가 더 발달하게 운동 할 수 있습니다.
기본자세는 바닥이나 벤치에 누워서 바벨 혹은 바벨을 잡고 팔을 수직으로 올려 줍니다.
숨을 들이마시면서 바벨이나 덤벨을 이마 또는 머리 뒤로 내린 후 다시 시작자세로 돌아오며 숨을 내쉽니다.
이때에 이마 쪽으로 중량을 내릴 경우 상완삼두근 내측두를 단련하기 좋고
머리 뒤로 내릴 경우에는 상완삼두근 장두 단련에 효과적입니다.
삼두 바깥쪽을 갈라지게 하려면 내측두를, 삼두의 크기를 키우려면
장두의 발달을 목표로 운동 하는 것이 좋습니다
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