클로즈 그립 벤치프레스

 

삼두근 발달에 효과적인 바를 이용한 운동법

 

 

 

 

 

 

클로즈 그립 벤치프레스란 말 그대로 그립을 좁게 잡아 진행하는벤치 프레스입니다.

기존 벤치프레스와의 차이로는 가슴을 주동근으로 진행하는 방식의 기존 벤치프레스와는 달리

삼두근을 타깃으로하여 가슴과 어깨는 보조 근육으로 빠지게 되는 운동법으로서 기본적으로

삼두근의 장두, 외측두, 내측두를 모두 대상으로 하여 삼두근의 많은 성장을 유도하는 운동법입니다.

 

 

 

 

 

[준비 자세]

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기존 벤치프레스와 동일하게 평평한 벤치에 누워

등을 벤치에 밀착해 견고하게 고정시켜준 후

바를 어깨너비보다 좁게 오버 그립으로 잡아줍니다

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1.

그 상태로 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 위치해준 후

바를 명치 쪽으로 무게 저항을 삼두로 버티며 천천히

내려줍니다.

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2.

다시 그대로 삼두를 이용해 밀어준다는 느낌으로

그대로 호흡을 내뱉으며 강하게 바벨을 수직으로

밀어줍니다

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주의 사항으로는 밀어올릴 때 최대한 가슴이 아닌

삼두를 이용하여 미는 느낌을 찾으셔야 합니다

본인에 맞지 않은 고중량으로 진행시 부상 우려와

삼두가 아닌 가슴, 어깨의 개입이 커질 수밖에 없습니다

 

본인에게 맞는 적당한 무게 설정 후, 

정확한 자세 먼저 숙지하시길 바라겠습니다.