프리쳐 컬

 

위 사진과 같이 프리쳐 벤치에 앉아 상체를 약간 숙여준 상태에서 진행하는 상완 이두

즉 이두 아래쪽 고립에 아주 효과적인 팔운동으로서 상급자분들 한텐 거의 필수적으로

팔운동 루틴에 들어가고 있는 운동인들에게 많은 사랑을 받고 있는 이두운동입니다

 

 

 

 

 

상완이두근이란 팔꿈치 위쪽으로 시작하는 팔 근육으로서 팔을 들어 올려

접었을 때 사용되는 근육으로 당기는 힘의 작용을 합니다.

 

 

 

프리쳐 컬 운동법

 

 

 

 

프리쳐 컬 (바벨)

 

 

위에서 설명한 것과 같이 프리쳐컬은 머신, 케이블, 덤벨, 바벨 등 다양한 방법으로

진행할 수 있지만 오늘은 바벨로 진행하는 운동법을 소개하겠습니다

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[준비 자세]

 

 

우선 프리쳐 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시킨 후 팔꿈치를 단단히 고정시킵니다

 

 

 

 

1. 그 상태로 어깨너비 정도로 바벨을 언더 그립으로 잡아줍니다.

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2. 상체는 움직이지 않게 고정한 후 최대한 이두근만 상용해 바벨을 들어 올립니다.

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3. 최대 수축 지점에서 1~2초 정도 수축해준 후 천천히 저항을 느끼며 내려줍니다.

 

 

 

중량은 근비대 향상이 목적이라면 본인이 8~12회 수행할 수 있는

중량을 선택하는 것이 가장 좋은 중량 선택 방법입니다 .

 

 

 

[주의 사항]

 

 

이완 시 팔을 완전히 피게 되면 이두근과 전완근의 통증을

유발하게 되며 부상으로 이어질 수 있습니다.

근육의 지속적인 긴장을 유지하며 진행하시는 것을 추천해 드립니다.