체스트 딥스

 

 

딥스는 신체를 균형적으로 잡아주고 상체의 각도에 따라 대흉근, 삼각근,

삼두근을 포함한 코어 근육까지 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

 

딥스를 할 때에는 팔을 편 상태로 평행봉 손잡이를 잡고 발을 공중에 띄웁니다.

 

그 자세에서 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 완전히 구부려 가슴을 평행봉

높이까지 내린 뒤에 팔을 다시 펴고 동작을 마무리 하면서 숨을 내쉽니다.

 

 

 

 

 

동작을 실시할 때 상체를 더 구부리면 가슴근육이 집중적으로 사용되며,

상체를 곧게 펴면 삼두근이 강화 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

[준비 자세]

 

평행으로 된 바 및 딥스 바를 양손으로 잡고 올라선 후

무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 다리를 들어줍니다

​(엉덩이를 든다는 느낌으로 배를 말아줍니다)

 

 

 

 

<첫 번째>

 

그대로 팔꿈치가 90도가 될 때까지 천천히 저항을 느끼며 몸을 내려줍니다

​(상체를 숙인 상태에서 팔꿈치를 살짝 벌려줍니다)

​

​

<두 번째>

 

다시 팔꿈치를 쭉 펴주며 몸을 올려줍니다

(이때 아랫가슴이 수축이 되는 느낌으로 쭉 밀어줘야 합니다)

​

 

딥스 진행시 상체를 세울수록 아래 가슴에 자극이 오고

상체를 숙일수록 가슴 안쪽과 바깥쪽에 자극이 옵니다

 

 

[TIP]

 

 

팔꿈치의 각도가 중요합니다

팔꿈치 각도가 벌릴수록 가슴에 자극이 오고

모일수록 삼두에 자극이 옵니다