업라이트 로우(바벨)

 

어깨 측면 삼각근 운동 업라이트 로우

 

 

 

 

 

업라이트 로우란 바벨, 덤벨, 케이블을 이용하여 진행할 수 있는 

어깨 측면 삼각근 운동으로서 진행시 개입되는 부위는 측면삼각근과

승모근이 개입하게 되는데요 난이도가 좀 있는 운동법이라

초보자분들은 정확하지 않은 자세로 무리하게 진행시 어깨에 

부상이 우려되므로 처음은 꼭 빈 봉으로 정확한 자세를 숙지 후 

중량을 늘려가며 진행하시길 바라겠습니다

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그립 방법에 따라 발달하는 부위도 달라지는데, 그립을 어깨 너비보다

좁게 잡고 진행할 경우 전면 삼각근 개입이 많아지고

넓게 잡고 진행하실 경우 측면 삼각근 발달에 효과적입니다

 

 

 

 

 

 

 

[준비 자세]

 

 

본인이 운동하고 싶은 어깨 부위를 설정 후, 그립을 넓게

혹은 좁게 잡고 허리를 곧게 펴준 상태로 서줍니다.​

(허리가 아치형이 아닙니다 곧게 펴주셔야 합니다)

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1. 호흡을 뱉으며 팔꿈치를 V자 모양으로 만들어준다는

느낌으로 바벨을 턱 끝까지 당겨줍니다​

(팔꿈치가 바벨보다 떨어지지 않게 주의합니다)

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2. 바벨을 들어 올린 상태에서 1~2초 정도 버틴 후

천천히 저항을 느끼며 내려줍니다

(진행 시 복근에 긴장을 유지하며 진행해야 합니다)

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업라이트 로우 운동을 하실 때 팔이 어깨와 수평에 가깝게 들어올리시면

삼각근이 사용되고 수평 이상으로 들어 올리면 승모근이 사용되니 

원하시는 자극점에 맞게 운동하시면 되겠습니다~