굿모닝 운동은 이름 그대로 아침인사를 하듯이 허리를 구부리며
상체를 숙이는 동작 형태를 지칭하여 만든 명칭입니다.
굿모닝 운동은 척추기립근과 엉덩이근육 뿐만 아니라
허벅지 뒤쪽 대퇴이두근까지 발달시킬 수 있는 운동입니다
척추기립근 운동을 꼭 해야 하는 이유 중 하나는 기립근이 강화되면
척추가 휘거나 휘어져 있는 척추를 바로 잡을 수 있기 때문입니다.
척추가 정상적으로 자리잡지 않으면 허리에 통증 이외에도 몸 속 장기들이 손상을
입을 수 있어서 심폐, 소화 기능도 약해지며, 우울증 노화를 유발 할 수 있기 때문에
척추를 바로 세울 수 있는 척추기립근의 운동은 매우 중요합니다.
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그렇기 때문에 굿모닝 운동은 뒷태를 탄탄하게 만들어 주는 동시에 허리통증이 있거나
척추가 정상적이지 않은 분들에게 권해 드리는 운동법입니다.
굿모닝 운동을 수행할 때는 허리에 자극을 느끼는 동시에 둔근과,
다리 뒷부분까지 동시에 집중을 느끼며 운동을 해야 합니다.
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굿모닝 운동의 동작은
우선 발넓이를 어깨넓이보다 조금 좁게 골반넓이 정도로 맞춰 주시고
양손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤쪽에 위치 시킵니다.
그다음에 호흡을 들이마시면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 주시는데
이때에는 허리-엉덩이-대퇴이두근이 순서대로 늘어나는(이완) 느낌을 받으면서
허리가 직각이 될 때까지 숙여 줍니다.
이후에 상체를 세우는 동작을 하는 때에는 처음과 반대로 대퇴이두-엉덩이-허리의 근육이
줄어드는(수축) 느낌에 집중을 하고 호흡을 내쉬면서 상체를 세워줍니다.
굿모닝 운동의 경우, 특히 초심자나 허리가 안 좋은 분들은
동작을 천천히 실시하는 것이 중요합니다.
맨몸으로 동작이 반복 숙달될 경우 바벨을 어깨에 얹는 등 중량을
추가하는 방법으로 동작의 난이도를 조절할 수 있습니다.