明月

웨이트트레이닝 운동 시에 여러가지 세트 운동 방법이 있습니다 목적에 따라 자신이 필요한 훈련법으로 운동을 하시면 되겠습니다! 1. 슈퍼 세트 슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말합니다. 이때 두가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위를 운동하는 겁니다. ..

근매스란 근육의 크기,부피를 말합니다! 근매스 증가를 위한 트레이닝 방법 1. 모든 훈련은 각 부위의 근매스와 근력 발달에 가장 효과적인 운동으로 시작을 해줍니다. 2. 훈련 초반부 에너지 상태가 최고일때 무거운 중량을 사용하고 펌핑을 위해 중량을 조금씩 줄여나갑니다. 3. 휴식시..

운동과 영양 섭취방법 1) 칼로리 사실 식단에서 열량을 설정하는 방법이 가장 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려운 것이며, 각 식사마다 열량을 측정하는 것이 전문가가 아니라면 참 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취방법은 ..

1. 운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해줍니다. 운동전 준비운동은 근 체온을 상승시켜 운동에 필요한 혈류량을 원활하게 공급해줄 뿐 아니라 인대 등의 결합조직을 신전시키고 유연성을 증대시켜줍니다. 부상방지를 위해 꼭 실시 해줍니다. 또한 정리운동은 체내 노폐물..

효과적인 운동을 위해서는 운동,휴식,영양 3가지가 모두 충족 되어야 하는데요 운동만하고 휴식과 영양이 부족하다면 근육이 잘 크지않겠죠? 운동 전과 운동 중 운동 후 식이요법 운동 전에 에너지를 발휘할 수 있도록 하는 것은 탄수화물입니다. 탄수화물은 글리코겐을 합성하는 원료로..

정리운동은 본 운동이 끝나고나서 빼먹게 되기 마련인데요. 트레이닝이 끝나면 정리운동을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 격렬한 트레이닝을 실시한 후에 정리운동을 하지 않으면 혈액 순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내의 체액을 빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통..