[헬스]/운동일반 (17) 썸네일형 리스트형 근육량 증가를 위한 영양 섭취방법 운동과 영양 섭취방법 1) 칼로리 사실 식단에서 열량을 설정하는 방법이 가장 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려운 것이며, 각 식사마다 열량을 측정하는 것이 전문가가 아니라면 참 쉽지 않기 때문입니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취방법은 .. 근육 증강을 위한 트레이닝 방법 1. 운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해줍니다. 운동전 준비운동은 근 체온을 상승시켜 운동에 필요한 혈류량을 원활하게 공급해줄 뿐 아니라 인대 등의 결합조직을 신전시키고 유연성을 증대시켜줍니다. 부상방지를 위해 꼭 실시 해줍니다. 또한 정리운동은 체내 노폐물.. 운동할 때 식이요법 효과적인 운동을 위해서는 운동,휴식,영양 3가지가 모두 충족 되어야 하는데요 운동만하고 휴식과 영양이 부족하다면 근육이 잘 크지않겠죠? 운동 전과 운동 중 운동 후 식이요법 운동 전에 에너지를 발휘할 수 있도록 하는 것은 탄수화물입니다. 탄수화물은 글리코겐을 합성하는 원료로.. 본운동 후 정리운동 정리운동은 본 운동이 끝나고나서 빼먹게 되기 마련인데요. 트레이닝이 끝나면 정리운동을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 격렬한 트레이닝을 실시한 후에 정리운동을 하지 않으면 혈액 순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내의 체액을 빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통.. 근육 성장의 원리 흔히 하는 말로 기계의 경우 10마력 용량의 모터에 12마력의 힘을 가하면 모터는 파괴되지만 인체는 10마력의 근육에 12마력의 힘을 주면 근육은 12마력이 된다라는 말이 있습니다. 이 말은 근육이 어떻게 성장하는 것인지 잘 함축하고 있는 말인데요 근육의 성장은 바로 과부하에 대한 적.. 초급자 웨이트 트레이닝 보통 초급자분들께서 운동을 시작하기전 빠른 근육성장을 위해 운동을 많이하고 몇시간씩 긴 시간 운동해야 하는 것으로 생각하시거나 무조건 무겁게 훈련해야 효과가 있다고 생각하시는데 이는 매우 위험한 생각입니다 운동순서는 워밍업-스트레칭-본 운동-정리운동 순서로 진행하시.. 초심자 운동볍 웨이트 트레이닝 유의사항 어떤운동을 새롭게 시작하려고 할 때 특히 최근 몇 년간 아무런 운동을 하지 않다가 처음 시작하는 경우라면 반드시 자신의 건강 상태와 체력 상태에 맞추어 운동을 해야합니다. 처음부터 무리해서 운동하게 되면 각종 운동 상해와 부상을 입을 수 있는 가능성이 높습니다. 웨이트 트레.. 이전 1 2 3 다음
