明月

효과적인 운동을 위해서는 운동,휴식,영양 3가지가 모두 충족 되어야 하는데요 운동만하고 휴식과 영양이 부족하다면 근육이 잘 크지않겠죠? 운동 전과 운동 중 운동 후 식이요법 운동 전에 에너지를 발휘할 수 있도록 하는 것은 탄수화물입니다. 탄수화물은 글리코겐을 합성하는 원료로..

정리운동은 본 운동이 끝나고나서 빼먹게 되기 마련인데요. 트레이닝이 끝나면 정리운동을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 격렬한 트레이닝을 실시한 후에 정리운동을 하지 않으면 혈액 순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내의 체액을 빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통..

흔히 하는 말로 기계의 경우 10마력 용량의 모터에 12마력의 힘을 가하면 모터는 파괴되지만 인체는 10마력의 근육에 12마력의 힘을 주면 근육은 12마력이 된다라는 말이 있습니다. 이 말은 근육이 어떻게 성장하는 것인지 잘 함축하고 있는 말인데요 근육의 성장은 바로 과부하에 대한 적..

보통 초급자분들께서 운동을 시작하기전 빠른 근육성장을 위해 운동을 많이하고 몇시간씩 긴 시간 운동해야 하는 것으로 생각하시거나 무조건 무겁게 훈련해야 효과가 있다고 생각하시는데 이는 매우 위험한 생각입니다 운동순서는 워밍업-스트레칭-본 운동-정리운동 순서로 진행하시..

어떤운동을 새롭게 시작하려고 할 때 특히 최근 몇 년간 아무런 운동을 하지 않다가 처음 시작하는 경우라면 반드시 자신의 건강 상태와 체력 상태에 맞추어 운동을 해야합니다. 처음부터 무리해서 운동하게 되면 각종 운동 상해와 부상을 입을 수 있는 가능성이 높습니다. 웨이트 트레..

[권장 운동순서] 웜업 ---> 스트레칭 ----> 근력운동 ---> 유산소운동 ---> 스트레칭 ---> 쿨다운