明月

효과적인 운동을 위해서는 운동,휴식,영양 3가지가 모두 충족 되어야 하는데요 운동만하고 휴식과 영양이 부족하다면 근육이 잘 크지않겠죠? 운동 전과 운동 중 운동 후 식이요법 운동 전에 에너지를 발휘할 수 있도록 하는 것은 탄수화물입니다. 탄수화물은 글리코겐을 합성하는 원료로..

흔히 하는 말로 기계의 경우 10마력 용량의 모터에 12마력의 힘을 가하면 모터는 파괴되지만 인체는 10마력의 근육에 12마력의 힘을 주면 근육은 12마력이 된다라는 말이 있습니다. 이 말은 근육이 어떻게 성장하는 것인지 잘 함축하고 있는 말인데요 근육의 성장은 바로 과부하에 대한 적..

보통 초급자분들께서 운동을 시작하기전 빠른 근육성장을 위해 운동을 많이하고 몇시간씩 긴 시간 운동해야 하는 것으로 생각하시거나 무조건 무겁게 훈련해야 효과가 있다고 생각하시는데 이는 매우 위험한 생각입니다 운동순서는 워밍업-스트레칭-본 운동-정리운동 순서로 진행하시..

어떤운동을 새롭게 시작하려고 할 때 특히 최근 몇 년간 아무런 운동을 하지 않다가 처음 시작하는 경우라면 반드시 자신의 건강 상태와 체력 상태에 맞추어 운동을 해야합니다. 처음부터 무리해서 운동하게 되면 각종 운동 상해와 부상을 입을 수 있는 가능성이 높습니다. 웨이트 트레..

[권장 운동순서] 웜업 ---> 스트레칭 ----> 근력운동 ---> 유산소운동 ---> 스트레칭 ---> 쿨다운