明月

바벨로우는 바벨 앞에 서시고 다리는 어깨넓이로 벌리시고 자연스럽게 구부립니다. 어깨넓이보다 약간 넓게 팔을 벌려 오버 그립으로 바벨을 잡은 후 등은 곧게 편 채 상체를 45도 정도 기울여 바가 무릎 정도 높이에 위치하도록 합니다. (등과 허리는 절대 구부리시면 안됩니다.부상의 ..

넓은 등은 넓은 어깨를 가지기 위한 분들을 위해서도 필수적인 운동법이라고 할수 있습니다 그래서 등 넓어지는 운동들을 많이 한답니다 하지만 제대로 된 운동을 하지 않으면 승모근에 자극이 가기 때문에 정확한 자극점을 찾아봐야 합니다. 바로 '벤트오버 바벨로우' 라는 동작입니다 ..

여러가지 근육과 명칭들이 있지만 우리가 단련시켜야 할 부위는 광배근과 , 척추기립근입니다. 어떻게 생긴 근육인지는 알지만 어떤식으로 자극을 줘야지 효과가 있는지 잘모르시는 분들을 위해서 '턱걸이 , 풀업 , 친업 ' 최고입니다. 더 이상의 다른 운동은 할 필요가 없다고 할수 있습..

역삼각형 몸매의 주가 되는 광배근을 키우는 운동 광배근에 제일 좋은 운동은 풀업(일명 턱걸이)이 제일 좋지만 초보자 분들은 하시기가 매우 힘듭니다. 먼저 기구를 정면으로 보고 앉아 다리를 패드 아래에 고정시킨 후 팔을 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니..

1. 운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해줍니다. 운동전 준비운동은 근 체온을 상승시켜 운동에 필요한 혈류량을 원활하게 공급해줄 뿐 아니라 인대 등의 결합조직을 신전시키고 유연성을 증대시켜줍니다. 부상방지를 위해 꼭 실시 해줍니다. 또한 정리운동은 체내 노폐물..

정리운동은 본 운동이 끝나고나서 빼먹게 되기 마련인데요. 트레이닝이 끝나면 정리운동을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 격렬한 트레이닝을 실시한 후에 정리운동을 하지 않으면 혈액 순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내의 체액을 빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통..