明月

데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나입니다. 등하부 뿐만 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동이며 파워리프팅 종목에도 포함되어 있는 만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만 그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. ..

일반적으로 150kg을 가지고 벤치 프레스를 하는 보디빌더의 근육이 200kg으로 벤치 프레스를 하는 파워 리프터보다 더 우람한 경우가 많습니다. 이는 근육의 발달과 근력의 발달은 훈련방법에 있어서 차이를 가지고 있다는 것을 보여주는 겁니다. 1.적절한 중량을 선택한다. 5회 이하로 반복..

컨벤셔널 스모 루마니안 스티프레그 스티프데드랑 루마리안의 차이 크게 보면 무릎의 굽힘 정도의 차이와 골반의 움직임 정도로 볼 수 있겠습니다. 데드리프트는 하체 후면의 발달과 후면근육의 전반적인 발달 (햄스트링,둔근,기립근,승모근,광배근 등) 에 좋은 운동입니다 ​ 1. 데드리..

가슴 근육을 나눌 때 크게 상부,중부,하부로 나누는데요 앞서 배웠던 벤치프레스의 경우 가슴 중부에 해당. 허리는 아치형으로 만들고 견갑골을 최대한 접어주며 턱은 가슴 쪽으로 당겨주어 자세를 잡은 후 숨을 들이마시면서 바벨을 위의 사진에 표시된 곳까지 내립니다 팔을 펴면서 동..

플라이 운동은 바깔쪽에서 안쪽의 근육을 더욱 더 발달 시켜주는 운동입니다. 벤츠 프레스 하듯이 아치 자세를 만든 후 등을 최대한 등받이에 기대어 팔.팔굼치 위치는 가슴쪽으로 설정한 후 영상과 같이 실시 합니다. 유연성에 따라 이완할 때 어께에 힘이 많이 들어오시는 분들은 충분..