[헬스] (107) 썸네일형 리스트형 덤벨 플라이 덤벨 플라이는 대흉근을 완전히 고립시키고 동작하는 훈련으로 탄탄하고 다부진 가슴근육을 만드는데 효과적인 운동입니다. 덤벨 플라이는 대흉근 중에서도 가슴 안쪽을 집중적으로 발달 시킬 수 있는 운동입니다. 덤벨을 바닥과 수직방향으로 천장을 향해 직선으로 들어올리는 덤벨 프레스와는 다르게, 덤벨 플라이는 덤벨의 동선이 곡선을 그리면서 양팔을 날개짓 하듯 활짝 피면서 내려주는 운동입니다. 덤벨 플라이 시작자세는 벤치에 누워 덤벨을 든 양팔을 쭉 펴준 상태에서 손목이 서로 마주보는 방향으로 맞춥니다. 그다음 호흡을 들이마시면서 가슴근육이 늘어나는 느낌(대흉근 이완)을 받으며 양팔을 넓게 벌려줍니다. ) --> 이때에 손목이 전완과 일직선이 되어야 하며 뒤로 꺾이거나 앞으로 꺾이면 전완근에 집중이 분산되기 때문에 .. 굿모닝 운동 굿모닝 운동은 이름 그대로 아침인사를 하듯이 허리를 구부리며 상체를 숙이는 동작 형태를 지칭하여 만든 명칭입니다. 굿모닝 운동은 척추기립근과 엉덩이근육 뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 대퇴이두근까지 발달시킬 수 있는 운동입니다 척추기립근 운동을 꼭 해야 하는 이유 중 하나.. 덤벨 사이드밴드 다리를 자연스럽게 벌리고 서서 한 손은 머리 뒤에 놓고 다른 손으로는 덤벨 혹은 생수병에 물 담은것을 듭니다 덤벨(생수병)을 든 반대쪽으로 상체를 구부리면서 숨을 들이 마시고 시작자세로 돌아오면서 숨을 내쉽니다 이때 조금 더 자극을 느끼고 싶으시다면 시작자세로 돌아올 때 짜.. 케이블 크런치 위에 그림과 같이 로프를 잡고 케이블 앞에 무릎을 꿇고 앉습니다. 로프를 머리 위로 고정시킵니다. 고정시킨 로프는 움직이면 안됩니다. 팔은 움직이지 않고 척추를 둥글게 말면서 몸을 가능한 앞으로 숙이며 숨을 내쉽니다. 복근을 짜준다는 느낌으로... 시작 자세로 돌아가면서 숨을 .. 행잉 레그레이즈 행잉레그레이즈는 하복부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 운동순서로는 철봉을 잡고 매달린 뒤 발을 모으거나 교차한 후, .. 어덕션 원레그 브릿지 원레그 브릿지 운동은 다리라인을 예쁘게 만들어 줌과 동시에 코어의 근육밸런스를 맞춰주고 힙업 효과까지 볼 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 원레그 브릿지는 싱글레그 브릿지라고도 하는데 말그대로 브릿지 운동을 한쪽발을 이용해서 운동한다고 생각하시면 됩니다. 원레그 브릿지.. 오블리크 크런치 오블리크 크런치는 내복사근과 외복사근, 복직근까지 골고루 발달시켜주는 운동입니다. 오블리크 크런치는 크런치를 측면으로 실시한다고 생각하면 이해하기 편하실 겁니다. 오블리크 크런치는 기본적인 크런치 자세에서 다리를 옆으로 넘겨 옆구리를 쥐어짜듯이 올라오는 운동입니다.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 14 다음
