明月

상복근, 하복근, 외복사근, 내복사근 모두 자극시킬 수 있는 바이시클 크런치. 처음에는 바닥에 정자세로 누운 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고, 두 다리를 공중으로 띄운 다음 한 발씩 천천히 움직여 주면 됩니다. 자전거 페달을 밟는다는 느낌으로 수행한다면 더 많은 자극을 받을 수 있..

허리근육무리 강화에 효과적인 백 익스텐션 백 익스텐션은 신체를 엎드린 자세에서 골반을 기점으로 상체를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복 수행하는 운동입니다. 주로 등 하부 근육과 척추기립근이 많이 사용 되지만, 둔근과 대퇴이두근까지 효과가 들어가기 때문에 후면 근육 운동..

요가 매트를 바닥에 깔고 그위에 누운 후 양손을 펴서 몸통 옆에 놓고 무릎은 구부린채 시작 자세를 잡습니다. 숨을 내쉬면서 발에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다 이때 척추와 골반,허벅지가 수평이 되도록 올려주는 것이 중요합니다 그 자세를 몇 초간 유지한 후에 골반이 바닥에 닿지..

상체와 하체를 동시에 접어주어 복부 상,하부에 강한 자극을 줄 수 있는 운동으로 초보자 분들도 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 1 2 매트 또는 밴치에 앉아 1번 사진과 같이 시작 동작을 잡습니다. 복부에 힘을 준 상태로 상체를 뒤로 눕힘과 동시에 다리를 펴주면서 숨을 들이 마십니다. ..

TRX를 이용한 스쿼트는 맨몸 스쿼트와 다르게 상완을 보조적으로 사용함으로써 코어 근육을 잡아주고 무게 중심을 발뒤꿈치에 두기 수월하기 때문에 엉덩이 근육과 허벅지에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎 주변에 부하가 걸리거나 ..

1. 기구에 엎드려 누워 손잡이를 잡은 후 다리는 쭉 펴고 패드를 아킬레스건에 고정시킵니다 2. 숨을 내쉬며 양 다리를 동시에 들어 올립니다. 이때 발목패드가 둔부에 닿을 정도로 올리는 것이 포인트. 3. 천천히 시작 자세로 돌아가며 숨을 들이 마십니다 레그컬은 슬와부 근육군(대퇴부 ..