시티 드로우 2 등 하부와 안쪽까지 자극할 수 있는 머신을 이용해 진행하는 등운동 시티드로우 머신을 이용해 진행하는 등 운동으로서 타격 부위는 광배근, 능형근, 승모근입니다. 바벨이나 덤벨로 진행하는 등 운동은 허리를 숙여 진행해 허리에 부담이 돼 초보자분들은 자칫하면 부상으로 이어질 수 .. [헬스]/등운동 2019.12.29
시트 드로우 1 머신 벤치에 앉아 손잡이를 잡습니다. 발판에 발을 올린 후 고정시키고 허리를 펴주고 시작 자세를 잡습니다 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 배꼽쪽으로 당긴다는 느낌으로 당깁니다. 이때 등은 바로 세우도록 하고 등을 꽉 짜준다는 느낌으로 끝까지 당김. 숨을 들이마시면서 부.. [헬스]/등운동 2019.12.29
프론트 스쿼트 스쿼트 자세를 한다고 하면 일반적으로 바벨을 견갑대 위에 승모근 부분에 올려 놓고 수행 하는 백 스쿼트를 하시는데요 프론트 스쿼트는 백 스쿼트와 다르게 어깨 앞쪽에 바벨을 얹은 상태에서 하는 운동입니다. 어깨 앞쪽에 중량이 부여되기 때문에 프론트 스쿼트는 운동 수행 내내 상.. [헬스]/하체운동 2019.12.29
분할 운동법 분할법 이란? 단어 그대로 몸의 부위를 분리하고 분할해서 운동하는 것을 말합니다. 분할법의 원리 우리는 근육을 강화 시키고 근력을 키우기 위해서 웨이트 트레이닝을 합니다. 그러면 몸에 근육을 자극하고 부하를 줘서 근육을 강화시켜야 합니다. 그렇다면 그 원리는...?? 우리 몸의 평.. [헬스]/운동일반 2019.12.29
풀오버 가슴운동? 등운동? 풀 오버는 일반 가슴 운동으로 마무리에 하는 운동으로 알고있죠? 간혹 견갑골 쪽(등)에 느낌이 많이 오시는 분들이 많을거 같습니다. 가동범위에 따라 느낌이 다르실겁니다. 이 운동이 바로 덤벨 풀 오버 입니다. 어디서 동영상 좀 본 사람들을 보면 견갑상부를 벤치에 측면으로 기댄 상.. [헬스]/운동일반 2019.12.29
레그 레이즈 행잉 레그레이즈가 난이도가 높은 상급자 하복근 운동이었다면 레그레이즈는 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 하복근 운동입니다 쭉 잘빠진 복근을 만들고 싶다면 하복근을 발달시켜야 아래쪽으로 매끄럽게 잘빠진 복근을 만들 수 있습니다 레그레이즈 역시 누구나 쉽게 할 수 .. [헬스]/복근운동 2019.12.29
코어 및 전신 운동 플랭크 자세 "코어"란 팔다리를 제외하고 몸통 자체에 움직임을 조절해주는 기능을 하는 근육으로서 단순히 복근이라고 오해하는 분들이 계시지만 쉽게 말해 상체와 하체를 연결해주는 근육들이라고 볼 수 있겠습니다 위 사진에 보이는 빨간 부분이 플랭크 진행시 자극이 오는 주동근이라고 볼 수 .. [헬스]/복근운동 2019.12.29
운동 정체기 오늘은 운동시 정체기가 왔을때 어떻게 해야하는지 고민이신 분들이 보셔야할 내용입니다. 열심히 운동을 하는데 왜 근육이 크지않을까 하시는 분들 잘 봐주세요!! 먼저 정체기가 발생하는 요인에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 근육 성장이 멈.. [헬스]/운동일반 2019.12.29
가슴,삼두운동 딥스 딥스는 기본적으로 자신의 신체중량을 이용하는 운동으로 상완 삼두근 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 자세에 따라 운동되는 부위가 달라지는데, 무릎을 약간 앞으로 굽혀 몸이 조금 앞쪽으로 구부리게 하여 실시하면 대흉근 하부 발달에 좋습니다. 반대로 몸을 곧게 일으켜 중심을 .. [헬스]/가슴운동 2019.12.29
복근운동 더블크런치 더블크런치는 상복부와 하복부를 동시에 운동해주는 방법인데요 크런치와 레그레이즈를 동시에 진행한다고 생각하시면 됩니다. 운동순서는 바닥에 누워서 손을 머리뒤로 깍지 끼거나 짚어줍니다 무릎을 90도로 굽히고 등을 바닥에 밀착시켜줍니다. 그리고 엉덩이와 견갑골을 동시에 올.. [헬스]/복근운동 2019.12.29