明月

등 하부와 안쪽까지 자극할 수 있는 머신을 이용해 진행하는 등운동 시티드로우 머신을 이용해 진행하는 등 운동으로서 타격 부위는 광배근, 능형근, 승모근입니다. 바벨이나 덤벨로 진행하는 등 운동은 허리를 숙여 진행해 허리에 부담이 돼 초보자분들은 자칫하면 부상으로 이어질 수 ..

머신 벤치에 앉아 손잡이를 잡습니다. 발판에 발을 올린 후 고정시키고 허리를 펴주고 시작 자세를 잡습니다 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 배꼽쪽으로 당긴다는 느낌으로 당깁니다. 이때 등은 바로 세우도록 하고 등을 꽉 짜준다는 느낌으로 끝까지 당김. 숨을 들이마시면서 부..

스쿼트 자세를 한다고 하면 일반적으로 바벨을 견갑대 위에 승모근 부분에 올려 놓고 수행 하는 백 스쿼트를 하시는데요 프론트 스쿼트는 백 스쿼트와 다르게 어깨 앞쪽에 바벨을 얹은 상태에서 하는 운동입니다. 어깨 앞쪽에 중량이 부여되기 때문에 프론트 스쿼트는 운동 수행 내내 상..

분할법 이란? 단어 그대로 몸의 부위를 분리하고 분할해서 운동하는 것을 말합니다. 분할법의 원리 우리는 근육을 강화 시키고 근력을 키우기 위해서 웨이트 트레이닝을 합니다. 그러면 몸에 근육을 자극하고 부하를 줘서 근육을 강화시켜야 합니다. 그렇다면 그 원리는...?? 우리 몸의 평..

풀 오버는 일반 가슴 운동으로 마무리에 하는 운동으로 알고있죠? 간혹 견갑골 쪽(등)에 느낌이 많이 오시는 분들이 많을거 같습니다. 가동범위에 따라 느낌이 다르실겁니다. 이 운동이 바로 덤벨 풀 오버 입니다. 어디서 동영상 좀 본 사람들을 보면 견갑상부를 벤치에 측면으로 기댄 상..

행잉 레그레이즈가 난이도가 높은 상급자 하복근 운동이었다면 레그레이즈는 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 하복근 운동입니다 쭉 잘빠진 복근을 만들고 싶다면 하복근을 발달시켜야 아래쪽으로 매끄럽게 잘빠진 복근을 만들 수 있습니다 ​ ​ 레그레이즈 역시 누구나 쉽게 할 수 ..