明月

스티프레그 데드리프트 역시 용어 그대로 허벅지 특히 허벅지 뒤쪽인 대퇴이두와 둔근을 단단하게 만들어 주는 운동입니다. 루마니안 데드리프트에 비해서 다리의 무릎 각도를 덜 구부려 운동을 함으로써 대퇴 이두근과 둔근에 집중적인 효과를 주는 운동입니다. < 루마니안 데드리프..

복근은 하나의 긴 근육입니다. 복직근을 수축시키는 운동을 하지 않으면 두드러지게 나타나지 않습니다. 결국 복직근을 운동해서 발달시키지 않는다면 아무리 다이어트를 해도 밋밋한 복직근을 얻을 수 밖에 없게 되는 것입니다. 크런치가 가장 완벽하게 복근을 단련시키는 동작임에 분..

티바로우란 위 사진과 같이 티바로우 머신으로 진행하게 되는 대표적인 등 운동입니다 바벨 혹은 덤벨로우와 거의 흡사한 운동이지만 다양한 그립과 방법으로 진행할 수 있어 등에 다양하게 자극을 줄 수 있는 대표적인 등 운동입니다 위 사진처럼 그립과 방법을 바꿔가며 진행하면 등..

보통 다들 덤벨 플라이가 가슴 안쪽 운동이라고 알고 계시는 분들이 많은데 안쪽보단 위 사진에 보이는 대흉근 바깥쪽 발달에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다. 가슴을 전체적으로 넓게 확장시켜주는 운동이라고 생각하시면 됩니다. [준비 자세] 벤치프레스 준비 자세와 같이 평평한 벤..

케이블 크로스오버는 대흉근 중앙부와 하부 흉근을 발달 시켜줍니다. ​ 각도나 그립에 따라서 다양한 자극을 줄 수 있으므로 다양한 각도와 그립으로 진행하시면 가슴을 전체적으로 자극할 수 있는 필수 가슴운동입니다 [준비 자세] 위 사진과 같이 양쪽 케이블 높이를 머리 높이 정도..

위의 그림을 참고 하시고요 바닥에 누워서 손은 머리 뒤에 놓습니다. 무릎을 구부린후 숨을 천천히 내쉬면서 어깨를 바닥에서 떼며 상체를 들어올립니다 무릎과 머리가 서로 마주 볼 정도가 되도록 올립니다. 시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이 마십니다 주의사항은 위의 사진처럼 목을 ..