明月

3가지 방법의 벤치프레스 중에 대흉근 하부(아랫가슴) 발달에 효과적인 디클라인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다 디클라인 벤치프레스는 플랫, 인클라인 벤치프레스에 비해 어깨에 대한 부담이 줄어 좀 더 편하게 운동할 수 있는 장점이 있습니다. ​ 주의 사항으로는 머리의 위치가 ..

허리를 곧게 펴고 다리는 어깨넓이보다 조금 좁게 벌립니다. 팔을 몸 옆에 두고 덤벨을 잡은 후 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양팔이 수평이 될 때 까지 들어 올리면서 숨을 내쉽니다. 시작 자세로 돌아오면서 숨을 들이 마십니다. 시작 자세로 돌아 오실 때 확 내리지 마시고 천천히 자..

아놀드 프레스는 보디빌딩계의 전설인 아놀드 슈왈츠제네거가 고안해낸 어깨 운동으로 전면삼각근과 측면삼각근의 가동 범위를 최대한 넓게 이용해 운동함으로써 어깨 전체를 강하게 만들어 주는 효과를 가지고 있습니다. 아놀드 프레스는 레터럴 레이즈와 숄더 프레스를 동시에 수행..

어깨의 전면근육을 집중적으로 단련시켜줄 수 있는 프론트 레이즈 어깨의 근육은 크게 나누어서 세 종류로 분류됩니다. 그렇기 때문에 어깨 근육이름 또한 삼각근이라고 하는데요, 삼각근은 전면삼각근, 중간삼각근, 후면삼각근으로 나뉘며 프론트 레이즈는 전면삼각근 단련에 효과적..

전완근은 위 사진에 보이는 것처럼 손목부터 팔꿈치까지 위치한 팔 근육입니다 흔히 말하는 "악력"의 원천인 근육입니다 우선 리스트 컬 같은 경우는 바벨, 덤벨 둘 다 진행할 수 있습니다 위 사진처럼 바벨로 진행하셔도 되고 덤벨로 한 팔씩 진행하셔도 무방합니다. ​ ​ [준비 자세] ..

숄더 프레스는 바벨, 머신, 덤벨 등 여러 기구를 통해서 운동 할 수 있는 동작 덤벨 숄더 프레스의 경우 서서 하는 스텐드,앉아서 하는 시티드 두가지로 나눌 수 있는데요. 숙련자가 아니시라면 벤치에 앉아서 하시는 걸 추천 드립니다.이유는 서서 할 경우 요추에 힘이 지나치게 많이 들..