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[헬스]

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덤벨 풀오버 등과 가슴을 한 번에 덤벨 풀오버 우선 난이도가 높고 자세와 자극을 잡기 어려운 운동입니다. ​ ​ 덤벨 풀오버에 대해 가슴운동이냐 등 운동이냐 하는 분들도 계실 텐데 기본적인 발달 부위는 대흉근에 있으나 삼두근과 광배근에 관여도가 있으므로 쉽게 말해 전체적인 상체운동이라..
인클라인 덤벨컬 인클라인 덤벨 컬은 장두발달에 일반 덤벨컬보다 더욱 효과적이며 기본자세는 인클라인 벤치에 엉덩이 허리 등을 고정시키고 기대어 앉아 양손으로 덤벨을 들고 오버그립으로 잡습니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부립니다. 이때 전완이 수평이 되기 전 손목을 바깥쪽으로 돌려 언더그..
원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 앉거나 서서 한 손에 덤벨을 잡고 팔을 수직으로 올립니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 목 뒤쪽까지 오도록 내립니다 이때 팔뚝이 움직이지 않게 고정시켜주는 것이 중요!! 다시 시작 자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다. 시작자세로 돌아갈 때, 팔을 최대한 쭉 펴 주어 최대..
복근운동 포인트 복근운동 전엔 항상 준비운동을 실시하여야 합니다. 준비운동은 근육과 연결조직의 온도를 높아지게 하는데 근육의 온도가 높아지면 근육이 유연해지고 유연해진 근육은 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 복근운동 시 움직일 수 있는 모든 범위로 움직여야 합니다. 최대한 운동의 효과를 얻..
스쿼트 오늘은 보디빌딩 운동 중에서 손꼽시는 대표운동으로 대퇴사두근, 둔근,흉극군,복부근육 그리고 대퇴근 후면근육에 집중적으로 운동이 되며 전신의 근육에 골고루 작용하며 심혈관계에도 영향을 미칩니다. 스쿼트는 위에 그림과 같이 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 선 후 서서히 ..
근매스 증가를 위한 운동방법 근매스란 근육의 크기,부피를 말합니다! 근매스 증가를 위한 트레이닝 방법 1. 모든 훈련은 각 부위의 근매스와 근력 발달에 가장 효과적인 운동으로 시작을 해줍니다. 2. 훈련 초반부 에너지 상태가 최고일때 무거운 중량을 사용하고 펌핑을 위해 중량을 조금씩 줄여나갑니다. 3. 휴식시..
세트 훈련 웨이트트레이닝 운동 시에 여러가지 세트 운동 방법이 있습니다 목적에 따라 자신이 필요한 훈련법으로 운동을 하시면 되겠습니다! 1. 슈퍼 세트 슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말합니다. 이때 두가지 운동은 일반적으로 반대되는 신체 부위를 운동하는 겁니다. ..
컨센트레이션 컬 컨센트레이션 컬은 덤벨 / 바벨 컬이나 해머컬처럼 이두의 크기를 키워주는 운동이 아닌 이두근의 형태를 뚜렷하게 잡아주고 이두의 봉우리를 더욱 볼록하게 만들어 주는 데 효과적인 운동입니다. 컨센트레이션 컬의 기본 자세는 벤치에 앉아 양발을 벌리고 앉아준 다음, 팔꿈치를 무릎 ..

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