明月

오버헤드 프레스의 장점으로는 어깨 전 부위를 크고 넓게 만드는데 효과적이며 최근 4대 운동이라는 개념이 생길 정도로 보디빌더 및 파워 리프터들에게 사랑받는 운동입니다. ​ 또한 복합관절 운동으로서 몸의 전체적인 밸런스와 스트렝스를 키우기에 효과적인 운동입니다. [준비 자..

비하인드 넥 프레스는 프론트 숄더 프레스와 함께 대표적인 어깨 운동 중 하나이며, 어깨 근육무리인 전면 측면 후면 삼각근 중 측면과 후면 삼각근을 중점적으로 강화시켜 넓고 두툼한 어깨를 만드는데 효과적인 운동입니다. 측면 후면 삼각근 이외에도 승모근과 상완삼두근 전거근이 ..

후면 삼각근 발달에 효과적인 덤벨 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다 우선 후면 삼각근이란 쉽게 말해 위 사진 에 보이는 것과 같이 이름처럼 말 그대로 어깨 뒤쪽에 위치한 어깨 근육입니다. 1. 다리를 자연스럽게 벌린 채 무릎을 약간 구부리고 등은 곧게 펴고 상체..

덩키킥은 당나귀가 뒷발질하는 모습을 닮았다고 해서 붙여진 이름으로 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동이라 쉽게 반복해서 연습 하실 수 있는 운동입니다. 덩키킥은 손바닥과 무릎으로 몸을 고정시키고 한쪽 다리만 무릎을 직각으로 만들어서 들어 올려주면 됩니다. 엉덩이 힙업 운..

힐 터치는 이름 그대로 발 뒤꿈치를 터치하는 운동입니다. 간단해 보이지만 복근에 집중을 해서 운동을 한다면 근력향상과 복직근 외복사근을 강화시키는데 좋은 운동입니다. 힐 터치를 할 때는 목에 부담이 가지 않도록 목에 힘을 빼고, 크런치를 하듯이 복부의 힘으로 상체를 들어올린..

바벨런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동이라 할 수 있으며 운동 시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때 무릎의 위치가 너무 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것입니다. 항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 최상의 운동 ..