明月

"코어"란 팔다리를 제외하고 몸통 자체에 움직임을 조절해주는 기능을 하는 근육으로서 단순히 복근이라고 오해하는 분들이 계시지만 쉽게 말해 상체와 하체를 연결해주는 근육들이라고 볼 수 있겠습니다 위 사진에 보이는 빨간 부분이 플랭크 진행시 자극이 오는 주동근이라고 볼 수 ..

오늘은 운동시 정체기가 왔을때 어떻게 해야하는지 고민이신 분들이 보셔야할 내용입니다. 열심히 운동을 하는데 왜 근육이 크지않을까 하시는 분들 잘 봐주세요!! ​ 먼저 정체기가 발생하는 요인에 대해서 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 근육 성장이 멈..

딥스는 기본적으로 자신의 신체중량을 이용하는 운동으로 상완 삼두근 발달에 매우 효과적인 운동입니다. 자세에 따라 운동되는 부위가 달라지는데, 무릎을 약간 앞으로 굽혀 몸이 조금 앞쪽으로 구부리게 하여 실시하면 대흉근 하부 발달에 좋습니다. 반대로 몸을 곧게 일으켜 중심을 ..

더블크런치는 상복부와 하복부를 동시에 운동해주는 방법인데요 크런치와 레그레이즈를 동시에 진행한다고 생각하시면 됩니다. 운동순서는 바닥에 누워서 손을 머리뒤로 깍지 끼거나 짚어줍니다 무릎을 90도로 굽히고 등을 바닥에 밀착시켜줍니다. 그리고 엉덩이와 견갑골을 동시에 올..

다른 운동은 모르겠는데, 하체 운동만 진행하면 그렇게 울렁울렁거리게 되죠. 갑자기 속이 쥐어짜듯이 불편해지고 숨을 쉬기 힘들어지며 슬슬 얼굴이 뜨거워지고 구역감과 어지러움이 몰려올 때가 있는데 "내가 왜이러지?"라고 생각하면서도 운동을 진행 중이기 때문에 그만두지 못하고..

힙업을 위해 많은 분들이 힙업운동을 하시는데요 일단 자신의 몸 상태부터 체크해보는 것이 중요합니다. ​ 장시간 좌식생활로 인해 자세가 많이 틀어지게 되고 힙이 쓰이는 일이 없다보니 많이 쳐지게 됩니다. ​ 자신의 힙이 지나치게 쳐져있다고 생각하시는 분들은 이 포스팅을 잘 보..